Pekin Kış Olimpiyatları 2022’de açılmak üzereydi ve herkesin spor tutkusu da ateşlendi.
Egzersiz yapmayanlar ilk egzersiz yaptıklarında, kendileri için uygun olan makul egzersiz, vücutun doğru bir şekilde başlaması;
Hareket, hazır mısın?
Egzersiz kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirebilir, bağışıklık sistemini aktive edebilir ve zihinsel durumu iyileştirebilir, vücuda birçok faydası olan bir aktivitedir.Ancak insanlar uzun süre egzersize başlamaya hazırlanırken, birçok insan başlangıcın rahatsızlığından nasıl geçeceği ve egzersizi bir alışkanlık haline getireceği konusunda kafası karışır.
Arkadaşlar şişirilmiş figürleri hakkında endişelendiklerinde veya az fiziksel güçten şikayet ettiklerinde, “o hareket” fikri şu anda göz önünde bulunuyorsa, önce kendinizden hoşlanabilirsiniz.Kendiniz için uygun bir egzersiz seçmek, ilk geçiş durumunu istikrarlı ve sorunsuz bir şekilde geçirmek, sevmek ve devam etmek için sakin olun, bir tür sağlıklı ve pozitif ve iyimser yeni yaşam tarzı bulacaksınız kollarınızı açıp özünüze doğru yürümek
1 makul egzersiz, kendiniz için uygun
Egzersizi Bir Alışkanlık Yapın Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve alışkanlık, uzun bir süre içinde kademeli olarak geliştirilmesi gereken bir davranıştır.
İlk olarak, hareket başlamadan önce, hangi spor hobi olarak düşünmek için biraz zaman harcayın.En iyi öğretmendir.Hobiler kalıcılığı kolaylaştırır ve kalıcılık hobileri daha profesyonel hale getirir.
İkincisi, kendi sağlık durumunuzu ve temel hastalıklarınızı seçin.Farklı yaşlardaki insanlar kendi kalbine ve akciğer vücuduna eşleşmelidir.
Üçüncüsü, uygun spor projelerinin kendi çevrelerine ve çevre tesislerine uygun olarak elde edilmesi kolay olmalıdır.Objektif çevre ve tesislerin eksikliği, spor alışkanlıklarının kalıcılığına karşı direnç sağlayacaktır.
2 saldırı egzersizi, vücudun dikkat et, yiyemezsin
Birçok spor tutkunu, egzersizin erken aşamasında büyük bir coşku göstermiştir, sadece büyük egzersiz yoğunluğuna sahiptir, aynı zamanda uzun egzersiz süresine sahiptir.Herkesin bildiği gibi, çok sayıda spor orijinal sakin vücudun büyük bir testiyle karşılaşacak.Kısmen, kas glikojen rezervleri kısa bir süre içinde ani artan hareket yüklerine uyum sağlayamaz ve büyük miktarda oksijen;Kas lifinin mevcut sayısı ve uzunluğu, tendonun tokluğu ve kemiklerin yapısı, güçlü veya hız gereksinimlerindeki ani artışla hızlı bir şekilde başa çıkmak zordur ve aşırı yük egzersizi kas, tendon ve kemiklerin tolerans eşiğini aşar, kas ve tendonun çekilmesine neden olabilir, özellikle egzersiz öncesi yeterli sıcaklık aktiviteleri.
3 Doğru başlayın, adım adım
Egzersize doğru bir şekilde başlamak vücudun potansiyelini etkili bir şekilde aktive edebilir ve yavaş yavaş egzersiz gücüne uyum sağlayabilir.İnsan vücudundaki biyoloji ve fiziksel egzersiz yasalarının ardından, egzersiz seviyesini yavaş yavaş iyileştirecektir.
İlk olarak, her egzersizden önce tamamen ısının.Sıcak -UP’nin amacı, vücudun sinir sisteminin, solunum sistemi, dolaşım sistemi ve hareket sisteminin hareket durumuna kademeli olarak girmektir.Spor, daha hızlı hız ve daha fazla güç elde etmek için sinir sistemi ve spor sisteminin son derece örtük bir işbirliğini gerektirir.
Bu hareket durumunun korunması, oksijen ve besin maddelerinde yeterli miktarda arz ve metabolik atığın zamanında boşaltılmasını sağlamak için solunum sisteminin ve dolaşım sisteminin işbirliğini gerektirir.Adım -Adım süreci, vücudun, her bir organ fonksiyonunun itaatsizliğinin neden olduğu rahatsızlığı veya hastalığı azaltabilen ve son olarak en iyi hareket durumunu elde edebilen vücudun sisteminin tutarlı temposunu kademeli olarak “sorunsuz bir şekilde” sağlar.
İkincisi, egzersiz eğitimi “aşırı iyileşme” ilkesini takip eder ve bir sonraki iyileşme sürecinde küçük bir adımı güçlendirir.
4 kas ağrısı, etkili olmak için doğru rahatlama
Birçok spor tutkunu egzersizden sonra kas ağrısı yaşadı.Gecikmeli kas ağrısı genellikle yeni bir egzersiz veya egzersiz yoğunluğu aniden arttıktan sonra ortaya çıkar.Gecikmeli kas ağrısı, eklem aktivitesinde bir azalmaya, kas kasılma kuvvetinin azalmasına ve hassasiyete yol açabilir.Gecikmiş kas ağrısı genellikle egzersizden 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkar, 24 ila 48 saat arasında zirvelere ulaşır ve 3 ila 7 gün boyunca kendi başına rahatlayabilir ve kaybolabilir.
Şu anda, gecikmiş kas ağrısını tedavi etmenin etkili bir yolu yoktur ve olumsuz etkisinden kaçınma yöntemi bunu önlemektir.Yöntemler, egzersizden önce yeterli sıcak -up, kabul edilen egzersiz yoğunluğunu, egzersizden sonra gevşemeyi ve ilerici ve kalıcı spor planlarının formüle edilmesini içerir.
Hareket faydalı ve pahalı ısrar,
Daha fazla hareket daha iyi, uygun.
(Kaynak: Sağlıklı Çin)
【Düzenleme: Fu Sakura】
Daha heyecan verici içerik için lütfen “Da Wuhan” istemcisini büyük uygulama pazarlarına indirin.
Rapor/Geribildirim